איך לעשות מדיטציה
דרך אפקטיבית לשקט פנימי
(אפשר להאזין לי מקריא כאן ^)
השבוע העלתי סטורי שבעוד כמה שעות אעביר שיעור מדיטציה בזום.
הגיעו 90 איש לימדתי בודהיזם ועשינו מדיטציה ביחד.
חלק כתבו לי אחר כך שזה בדיוק מה שהם היו צריכים.
אגב, בזמן המלחמה אני אמשיך להציע מפגשי מדיטציה ובודהיזם בזום ללא תשלום, יש לי קבוצת מדיטציה בוואצאפ ואני מעדכן שם - זה הקישור, אתם מוזמנים להצטרף.
מדיטציה זה כלי מאד פופרלי. הוא מסקרן אותנו, אבל ישנה חוסר בהירות לגביה, איך היא עובדת, מה היא עושה.
אז חשבתי שאני אגיד פה כמה מילים על התרגול, כדי שאם תרצו בימים האינטנסיבים האלה להשקיט קצת את התודעה אתם תדעו איך.
התפקיד של מדיטציה
במדיטציה אנחנו מפתחים היכרות עם שקט.
התפקיד של מדיטציה זה שבמקום שתודעתינו תהייה רגילה לרעש, היא תתרגל לשקט.
הרעש משאיר את התודעה ברמה שיטחית.
ברמה המנטאלית הזו מתקיימים המתחים, הפחדים, והחוסר מנוחה.
לעומת זאת, השקט לוקח את התודעה לרמות עמוקות.
ברמה המנטאלית הזו יש צלילות, ביטחון, ושלווה.
אפשר להבין את זה ככה:
הרעש זה כמו להיות עם הראש בתוך הגלים
השקט זה כמו להיות עם הראש מתחת לגלים.
נחשף לנו עולם רחב ועמוק שזמין לנו כל הזמן.
אנחנו כל כך רגילים למחשבות,
שאנחנו חושבים שזה כל מה שיש לתודעה שלנו להציע.
אבל כשאנחנו יורדים מתחת למחשבות,
מגלים שיש שם פוטנציאל לחופש אמיתי,
והתפקיד של מדיטציה זה פשוט להרגיל את התודעה למקום הזה.
כי אם התודעה רגילה למקום הזה, זה מה שנחווה.
איך שאנחנו מרגישים תלוי בתודעה שלנו.
אם נרגיל את התודעה לרעש- חווית החיים שלנו תתאפיין במצבי התודעה שעולים מרעש.
אך אם נרגיל את התודעה לשקט - חווית החיים שלנו תתאפין במצבי התודעה שמגיעים משקט.
שקט זה לא רק שקט.
שקט זו האדמה עלייה צומחות איכויות טובות אחרות:
סבלנות, חוכמה, אכפתיות, סיפוק,
מתוך השקט עולה האנושיות שלנו.
מתוך שקט עולה החופש.
אנחנו מרגילים את התודעה שלנו לחוויה הזו.
אז זה בדיוק מה שאנחנו עושים במדיטציה איך?
באמצעות ריכוז.
אנחנו מפסיקים לעקוב אחרי המחשבות,
וכששקט עולה - אנחנו מתמקדים עליו.
אנחנו מפתחים היכרות עם השקט באמצעות ריכוז עליו.
ואז מה שקורה שאנחנו מתרכזים על שקט, לא רק שהוא הופך ליותר מוכר- הוא גם גדל.
והוא יכול לגדול עוד ועוד, עד אינסוף.
אין גבול לתודעה, ולכן אין גבול לשקט שיכול להיות בה.
אנחנו יכולים להכיל רמה כה עמוקה של שקט עד שהוא אוטמטית ישותף עם אחרים.
מדיטציה מודרכת
עכשיו, מה שנשאר לדעת זה איך להביא את התודעה למצב שקט?
דרך אפקטיבית אחת היא להניח את תשומת הלב על הנשימה.
בואו תנסו
אנחנו מניחים את תשומת הלב על הנשימה,
משחררים מהמחשבות, ונחים על הנשימה.
מודעים לאוויר שנכנס ויוצא דרך הנחירים.
שומרים על מודעות על הנשימה, מרגע לרגע.
כשמחשבות עולות, זה בסדר, אנחנו עוזבים אותם וחוזרים לנשימה.
אפשר לדמיין שאנחנו נושמים החוצה את כל הפעילות המנטאלית.
נושמים החוצה את המתחים, את המחשבות,
נושמים החוצה את הקריינות, את הציפייה שמשהו יקרה.
עם כל נשיפה אנחנו מרגישים שהתודעה מתרוקנת עוד ועוד.
כמו שעננים מתפוגגים חושפים קרני שמש,
אז שמחשבות מתפוגגות הן חושפות שקט.
וככה אנחנו מאפשרים לשקט לעלות מבפנים.
ואז
אנחנו מזזים את תשומת הלב מהנשימה אל השקט עצמו.
כל חוויה של שקט שיש בתודעה,
גם אם היא קטנה,
אנחנו עכשיו מתמקדים עלייה.
מתרכזים על השקט.
ממוקדים על החוויה של השקט עצמו.
לא צריך לאמץ את התודעה כדי להתרכז על השקט.
התודעה פשוט נחה על השקט כמו הר.
וככה, כשאנחנו מתרכזים על השקט, הוא גדל.
במקום להיות כל היום ברעש, במתח, בפחדים,
אפשר לקחת כמה דקות, לפתח שקט בתודעה, ולהתרכז עליו.
לפתח איתו היכרות.
ומיום ליום, השקט בתודעה יגדל וחווית החיים שלנו תשתפר פלאים.
האפקט של זה הוא מדהים.
אתם תראו ששקט זה הרבה יותר משקט.
אז עיקרי התרגול בקצרה:
משחררים מהמחשבות ומניחים את תשומת הלב על הנשימה
שמחשבות גונבות את תשומת הלב, אנחנו חוזרים לנשימה.
מתרגלים ככה לזמן מה.
לאט לאט באופן טיביעי שקט יצוץ בתודעה.
אז אנחנו מזהים חוויה של שקט, גם אם היא קטנה, ומתרכזים עליה.
שהריכוז מאבד מכוחו, אנחנו חוזרים על התהליך שוב.
וזהו לשבוע, אם זה מעניין אתכם אתם מוזמנים להצטרף למפגשי מדיטציה בזום, אני אעדכן בקבוצת מדיטציה בוואצאפ. בקישור הזה
מקווה שאתם בטוב ככל האפשר.
אשמח לשמוע מה חשבתם
דניאל
איזה בהירות 🧡🙏🏼